10 gode råd til løberen

Løbeskader opstår for det meste på baggrund af en forkert træningsadfærd og viser sig altid på det mest ubelejlige tidspunkt. Og når skaden tvinger én til ufrivillig pause, mærkes savnet og længslen efter løbeturene, pulsen og sveden på panden.

Forebyg løbeskader og følg vores 10 gode råd:

1. Træningsmængden bør ikke øges med mere end 10% om ugen.
2. Løb en rolig uge med færre kilometer i den 4. træningsuge i en optrapningsperiode.
3. Vær alsidig i din træning.
4. Lav styrketræning for ryg, mave og ben mindst 1 gang om ugen.
5. Ved smerter i achillessenen, hold en uges løbepause.
6. Træn så mange kilometer på blødt underlag som muligt.
7. Hold dig ikke slavisk til dit træningsprogram.
8. Hvis du hyperpronerer bør dine sko checkes på ny efter 300-400km.
9. Tag aldrig antiinflammatorisk medicin (gigtpiller) for at sløre smerter.
10. Undgå længere fravær fra løb. Sørg for at komme af sted mindst 1 gang om ugen.