Nye oplysninger fra idrættens analyseinstitut afslører at flere
og flere børn løbetræner. Tallene viser at 20%, altså hvert 5. barn
løbetræner.
Så det er ikke kun voksne der er ramt af løbefeberen, men der er
noget der tyder på at de voksnes løbevaner smitter af på
børnene.
Men er det overhovedet sundt for børn at løbe
langt?
Nogle børn har let ved langdistance løb mens andre synes det er
kedeligt og meget anstrengende. Jeg mener at børn gerne må
løbetræne, hvis de har lyst. Men lad være med at presse dit barn
til at løbe, hvis lysten er væk. Det kommer der intet godt ud
af.
Og der er ikke noget der tyder på at konditallet øges hos børn
der løbetræner sammenlignet med børn der dagligt bevæger sig fysisk
igennem leg.
Et Japansk studie, hvor en gruppe piger i præpuberteten blev
udsat for hård konditionstræning, var der ingen forbedringer af
deres kondital. De var allerede i god form igennem naturlig
bevægelse og leg.
Derimod er det vigtigere at børn løber alsidigt frem for
langt.
Den motoriske udvikling som foregår de første 10-12 leveår har
stor betydning for hvor let eller hvor svært det bliver at få lyst
til fysisk aktivitet resten af livet.
Barnets motoriske udvikling sker de første 10-12 år. I denne
periode grundlægges koordination og styring af kroppens bevægelser,
og løb er meget vigtig for denne udvikling. Men som sagt er det
vigtigere at dit barn løber alsidigt og ikke langt. Mange
forskellige bevægelser tænder nervesystemet og bidrager til god
motorisk udvikling. Børns bevægelse bør indeholde sprint, hop,
spring og retningsskift. Så i stedet for en kedelig løbetur med far
eller mor er det bedre at du som forældre skaber rammer, hvor dit
barn kan udfolde sig fysisk alsidigt. Og det klarer børn oftest
selv, med mindre vi som voksne forhindrer dem i det.
Det er ikke fordi det er skadeligt for børn at løbe langt, men
for mange lange kilometer kan udtrætte barnet så meget at der ikke
er energi til at bruge kroppen til fysiske lege som udvikler
motorikken.
Faren opstår først når børn kommer i puberteten og naturligt
vælger leg og bevægelse fra. Her falder konditallet drastisk, og
for mange teenagere er det rigtig svært at finde motivation til at
få sig rørt.
Derfor har løbetræning flere sundhedsmæssige gevinster for børn
mellem 12-18 år end for børn under 12 år.
Men teenagere ved godt at det er sundt at motionere. Det har de
nemlig hørt mange gange, både af deres forældre og i skolen. De ved
godt at motion forebygger livsstilssygdomme, skærper koncentration
og forbedrer konditallet, men vælger alligevel bevægelse fra til
fordel for kammerater, computer og tv.
Meget tyder på at teenagere motiveres bedst til motion, hvis det
sker sammen med kammerater som de føler sig trygge sammen med. Især
pigerne oplever at det nærmest kan føles pinligt at dyrke motion,
hvis de ikke er trygge. Så måske skal der fra forældrenes side
bruges energi på at præsentere mulighederne for deres
teenagebarn til at finde sammen med venner eller veninder når der
skal løbetrænes. Der findes flere stafetløb landet over som kunne
være et fælles mål at træne hen mod. Stafetløb indeholder også et
hold aspekt som styrker fællesskabet.
Børn under 10 år
For barnet under 10 år er det som sagt helt OK at løbetræne,
hvis bare lysten er der.
Mange forældre frustreres over at deres barn løber alt for
stærkt og ikke forstår at disponere over kræfterne. Løbet får
karakter af intervaltræning, men det er helt OK. Barnet har kun
godt af at løbe hurtigt og derfor skal gå pauser accepteres.
Faktisk er lungevævet hos børn inden puberteten slet ikke
færdigudviklet og derfor er det svært for børn at løbe lange
distancer uden at gå.
Hvis barnet har et stærkt konkurrenceinstinkt og elsker at vinde
over sig selv og andre, så lad dem endelig presse sig selv til det
yderste for at vinde. Glæden over at vinde overskygger
anstrengelserne, og smerte er prisen for at komme først. Synes dit
barn at det er sjovt at konkurrere skal du som forældre bakke op
omkring deltagelse i konkurrencer. Det er kun sundt.
Men børn under 12 år bør ikke løbe lige så langt som deres
forældre. Sæt grænsen for løbeture og konkurrencer til max.
5km.
Halvmarathon og maraton
Ekstrem lange distancer som halv- og helmarathon skal først være
et mål når barnet er fuldt udvokset. Det vides ikke om
maratonløb er mere skadeligt for unge som ikke er færdigudviklede
end for voksne. Men maratonløb er faktisk den eneste klassiske
løbedistance som med sikkerhed er usund.
De fleste maratonløb har en aldersgrænse på 16-18 år.
Løbesko til børn.
Når dit barn skal løbetræne er det vigtigt med godt fodtøj, men
ikke nødvendigvis løbesko. Dog kan stive og tunge sko kan gøre
løbeturen ubehageligt for dit barn, så sørg for at fodtøjet er let
og bevægeligt. Hvis der løbes mere end 10km om ugen anbefaler jeg
at du køber rigtige løbesko til dit barn. Men er det kun en enkel
eller to løbeture om ugen så kan almindelige gode sportssko sagtens
bruges. Så hvis du har tilmeldt dit barn til et børneløb og barnet
ingen løbesko har, behøver du altså ikke gå i panik.